ورود ثبت نام

ورود به حساب کاربری

نام کاربری *
رمز ورود *
مرا بخاطر داشته باش

ایجاد حساب کاربری

گزینه های * دار الزامی می باشند.
نام *
نام کاربری *
رمز ورود *
تائیدیه رمز ورود *
نشانی پست الکترونیک *
تائیدیه نشانی پست الکترونیک *

کاهش وزن میتواند باعث بروز درد در ناحیۀ سر گردد. بر اساس تحقیقات و مطالعات انجام شده در مؤسسۀ ملی سردرد ، مسایل و پیامدهای مربوط به رژیم غذایی در بروز بیش از 30 درصد از انواع میگرن نقش دارد و میتواند بر انواع سردردهایی که شدید و جدی نمیباشند ، نیز تأثیر داشته باشد. از بروز کاهش قند خون تا اجتناب از مصرف کافئین ، نیشگون های بسیاری که در هنگام کاهش وزن با گرفتن یک رژیم غذایی بر خود وارد می آوریم ، همه میتواند باعث بروز درد شدید در ناحیۀ سر گردد.

 

گرسنگی

کنترل و محدود نمودن میزان کالری مصرفی در رژیم غذایی ، باعث بروز سردرد ناشی از ضعف و گرسنگی میشود.

توصیۀ لازم : برای مدت طولانی از صرف غذا خودداری نکنید و نگذارید به شدت احساس گرسنگی نمایید. فکر و ایدۀ خوبی است که حداقل هر چهار ساعت یکبار چیزی میل نمایید. سعی کنید در بین وعده های غذایی ، میان وعده هایی سبک مانند بیسکویت های تُرد نمکی و یا یک مشت هویج و مقدار کمی بادام مصرف کنید و یا یکی از مواد غذایی فوق را که مورد علاقۀ شماست ، میل نمایید. میزان انرژی هر یک از این مواد غذایی ، کمتر از 150 کالری بوده و سرشار از پروتئین و فیبر میباشد که مانع از احساس گرسنگی میشود.

 

تشنگی

کاهش آب بدن ، یک عامل معمول و متداول در بروز سردرد است. اساتید و متخصصان دقیقاً علت آن را نمیدانند ، اما گمان میکنند که باید با باریک شدن رگهای خونی در مغز در ارتباط باشد که باعث کاهش میزان خون و اکسیژن موجود در مغز نیز میشود و همانطور دریافت ناکافی الکترولیت نیز ممکن است در بروز سردرد ناشی از کاهش آب بدن ، نقش داشته باشد. علاوه بر این که کاهش آب بدن ، باعث بروز سردرد میشود ، در واقع میتواند تلاشهای شما را برای کاهش وزن ، بی نتیجه سازد. تحقیقات و مطالعات نشان میدهند که به سادگی میتوان تشنگی را با گرسنگی اشتباه گرفت که خود میتواند منجر به پرخوری گردد

توصیۀ لازم : زمانی که شما احساس تشنگی میکنید ، آب بدنتان از قبل کمی کاهش پیدا کرده است. آب یا چای را اغلب به مقدار زیاد بنوشید. با هر وعدۀ غذا و همانطور در فاصلۀ بین وعده های غذایی ، یک لیوان آب بنوشید.

 

کاهش مصرف کافئین در نوشیدنی هایی مانند قهوه و نوشابه های گازدار

اگر شما مصرف نوشابه های گازدار و یا قهوه را به عنوان بخشی از برنامۀ رژیم غذایی و لاغری خود کنار گذاشته اید ، در این صورت ممکن است دچار عوارض ناشی از ترک مصرف کافئین شده باشید. کارشناسان و متخصصان ، پس از ارزیابی ، دریافته اند که در حدود نصف جمعیت افرادی که مصرف کافئین را کاهش میدهند ، سردردها و علایم و نشانه های ناخوشایند دیگری را نیز تجربه میکنند.

توصیۀ لازم : به یکباره مصرف کافئین را قطع نکنید. در عوض ، سعی کنید کم کم و به تدریج ، مصرف کافئین را کاهش دهید. به خاطر داشته باشید که کافئین ، دشمن رژیم غذایی نیست اما اغلب به صورت جزئی از نوشابه های گازدار حاوی قند و نوشیدنی های دارای قهوه که به واسطۀ شکر و شیر موجود در آن ، سرشار از کالری اضافی است مصرف میشود. برای اغلب افراد ، خوب است که در هنگام رژیم غذایی ، یک فنجان نوشیدنی قهوه میل نمایند اما از شیر کم چربی استفاده کنند و از مصرف موادی مانند شربت های طعم دار و خامۀ زده شده در آن ، اجتناب نمایند.

 

استرس و تنش های روحی و روانی

نه تنها استرس و تنش های روحی و روانی میتواند باعث افراط و زیاده روی در خوردن و یا کاهش صبر و تحمل در ادامه دادن به یک رژیم غذایی گردد ، بلکه نیز میتواند باعث بروز سردرد شود. هنگامی که شما تحت فشار روحی و روانی قرار دارید ، بدنتان در واکنش و عکس العمل به استرس و تنش های روحی و روانی ، میزان بسیار زیادی مواد شیمیایی مانند آدرنالین و یا کورتیزول ترشح میکند. علاوه بر آن که ، این مواد شیمایی به شما انرژی آنی که برای مقابله با استرس و تنش های روحی و روانی لازم است ، میدهد ، باعث انقباظ رگهای خونی در مغز نیز میشود که این خود میتواند منجر به بروز سردرد گردد.

توصیۀ لازم : با انجام گشت و گذاری در محوطۀ اطراف محل سکونت خود برای آرامش بخشیدن به ذهن ، بر حملۀ استرس غلبه کنید. برای کشیدن نفسی عمیق و پاک ، خود را از وضعیت و موقعیت تنش زا دور نمایید و یا به انجام کاری بپردازید که باعث آرامش شما شود ( مانند کمی استراحت و دراز کشیدن و یا تلفن زدن به بهترین و صمیمی ترین دوست خود و درد دل کردن با او ). سعی کنید که اجازه ندهید کاهش دادن وزن ، منشأیی برای استرس شما گردد. بعضی از افرادی که تحت رژیم غذایی و لاغری هستند به جای آن که برای هر موفقیت کوچک خود در امر لاغری ، خود را تشویق کنند ، برای هر چند گرم اضافه وزن ، بسیار مضطرب و نگران میشوند. سرانجام در طی یک سعی و تلاش طولانی ، عقربۀ ترازو به شیوه ای صحیح به سمت پایین حرکت خواهد کرد.

 

به تعویق انداختن وعده های صرف غذا به مدت طولانی

فاصله دادن بسیار زیاد وعده های غذایی از یکدیگر و یا صرف غذا با فواصل نامنظم ، باعث ایجاد اُفت قند خون میشود که در اصل ، بدن شما را " تا سر حد مرگ ناشی از گرسنگی شدید و بی غذایی " پیش میبرد و آن مشابه با واکنش و عکس العمل بدن نسبت به استرس ، باعث ترشح هورمون ها و مواد شیمیایی در مغز میشود ( صرف ننمودن غذا به موقع ، برای بدن شما بسیار سخت و تنش زاست ) که میتواند موجب بروز سردرد گردد. به محض این که مواد غذایی انرژی زا به بدن شما برسد ، باید سردرد همراه با علایم و نشانه های دیگر مانند ضعف و بی حالی ، احساس لرزش و سستی و پایین بودن میزان انرژی در بدن برطرف شود.

توصیۀ لازم : به خاطر داشته باشید که شما نباید بیش از چهار ساعت ، بین وعده های غذایی خود فاصله بیاندازید.

 

فشار وارد آوردن بیش از حد بر خود در هنگام ورزش

اگر شما به تازگی به انجام حرکات و تمرینات ورزشی پرداخته اید و یا با انجام ورزش ، بیش از حد به خود فشار آورده اید ، در این صورت ، ممکن است سردرد ناشی از حرکات و تمرینات ورزشی را تجربه کنید. این سردرد ، ممکن است قبل یا بعد از انجام حرکات و تمرینات ورزشی رخ دهد. بر اساس تحقیقات و مطالعات انجام گرفته در کلینیک مایو Mayo ) ) ، هر چند که علت دقیق آن مشخص نیست ، اما ممکن است این سردردها در اثر ایجاد تغییراتی در رگهای خونی در مغز رخ دهد.

توصیۀ لازم : همیشه قبل از انجام یک ورزش ، بدن خود را برای به آرامی و به راحتی حرکت کردن آن ، گرم و آماده سازید و در انجام ورزش زیاده روی نکنید و به خود فشار نیاورید.

۱۴ نشانه که شما آب کافی نمی نوشید

هیچ‌چیز در این دنیا بیشتر از یک لیوان بزرگ آب یخ جان آدم را تازه نمیکند. به نظر نمیرسد که یک ‌نفر هم در جهان وجود داشته‌باشد که تأیید نکند بعضی وقت‌ها یک لیوان آب‌ معمولی بیشتر از یک فنجان قهوه یا یک قوطی نوشابه به آدم می‌چسبد. با این وجود ، بسیاری از ما به ‌قدر کافی در طول روز آب نمی‌نوشیم و البته با محروم‌کردن خودمان از طبیعی‌ترین منبع جهان ، دائماً در حال صدمه‌زدن به بدن خود هستیم. در صورت مواجه‌شدن با هر کدام از موارد زیر ، می‌توانید با یک لیوان  H۲O  وضعیت خود را بهتر کنید.


دهان‌تان خشک است.

این مورد خیلی واضح به‌نظر می‌آید ، اما طبعات آن شاید آن‌قدرها واضح نباشد. صد البته هر بار آن حس نامطبوع و بغرنج در دهان به‌ شما دست‌ می‌دهد ، باید کمی مایعات مصرف‌کنید اما نوشیدنی‌های حاوی قند تنها راه‌حلی کوتاه ‌مدت برای مشکل شما هستند. نوشیدن آب‌ ، غشاء مخاطی دهان و گلوی شما را روان ‌می‌کند و در نتیجه دهان شما تا مدت زیادی پس از نوشیدن نخستین جرعه بزاق دهان‌تان مرطوب باقی ‌خواهد ماند.

 

پوست‌تان خشک است.

پوست شما بزرگ‌ترین عضو بدن‌تان است و صد البته باید مرطوب باقی بماند. در حقیقت خشکی پوست یکی از نخستین نشانه‌های کمبود آب‌ در بدن است و می‌تواند مشکلات بسیار بزرگ‌تری به‌همراه‌داشته‌باشد. کمبود آب ‌، کاهش تعریق را در پی خواهدداشت و در نتیجه بدن نخواهد توانست از شر سموم و روغن اضافی جمع‌شده در طول روز خلاص‌شود. اگر می‌خواهید مواد مضر را از بدن‌تان دفع‌کنید ، نوشیدن آبِ بیشتر باید نخستین کاری باشد که به سراغش می‌روید.

 

بسیار تشنه هستید.

پیش‌تر در مورد خشکی دهان بحث‌کردیم ، اما تشنگی می‌تواند از سطح زبان هم فراتر برود. زمانی که آب‌ بدن‌تان به‌شدت کاهش‌یافته‌است ، دوست‌دارید لیوان پشت لیوان آب‌ بنوشید و تا زمانی‌که سطح مایعات بدن‌تان به حد مطلوب برسد به نوشیدن آب‌ ادامه‌خواهیدداد. به صدای بدن‌تان گوش‌کنید ، می‌داند چه دارد به شما می‌گوید.

 

چشم‌هایتان خشک هستند.

تا الان باید برای شما روشن شده ‌باشد که نوشیدن آب‌ تنها بر روی دهان و گلوی شما تاثیر نمی‌گذارد. کمبود آب‌ بدن ، خشک‌شدن و ورم‌کردن چشم‌ها را در پی خواهدداشت. نبود آب‌ در بدن به خشک‌شدن مجاری اشک شما منتهی خواهند شد. اگر پیش خودتان می‌گویید “ خب چه می‌شود اگر گریه‌نکنم؟” ، بهتر است توجه‌داشته‌باشید این کار صدمات بسیار بیشتری به چشم‌های شما خواهند زد ؛ به‌ویژه اگر عینک به چشم می‌زنید.

 

 درد مفصل دارید.

حدود ۸۰ درصد غضروف‌ها و دیسک کمر ما از آب‌ تشکیل شده‌است. جلوگیری از ساییده ‌شدن استخوان‌هایمان در هر بار قدم ‌گذاشتن کاملاً ضروری است. با مصرف آب‌ به مقدار کافی ، می‌توانید اطمینان داشته‌باشید استخوان‌هایتان در هنگام مواجه‌شدن با شوک‌های ناگهانی نظیر دویدن ، ‌پریدن یا به زمین افتادن به‌ یکدیگر ساییده ‌نمی‌شوند.

 

 حجم عضله‌هایتان کاهش‌یافته‌است.

عضله‌های شما نیز تا حد زیادی از آب‌ تشکیل‌شده‌اند. مشخص است کمبود آب‌ در بدن یعنی کمبود عضله. نوشیدن آب‌ قبل و بعد از ورزش و همچنین در میان آن نه ‌تنها میزان آب‌ بدن شما را بالا و مناسب نگه‌می‌دارد ، بلکه آب را به‌جای درست در بدن‌تان می‌رساند و احتمال جراحت و ورم‌کردگی ناشی از ورزش را کاهش می‌دهد.

 

 دوره‌ی مریضی‌تان طولانی‌تر است.

با نوشیدن آب بدن‌تان قادر خواهد بود به ‌دفعات سموم را دفع‌کند. اعضای بدن شما مانند یک ماشین برخی مواد زاید را جدا می‌کنند ، اما اگر شما به این ماشین سوخت نرسانید ، نمی‌تواند به‌درستی کار کند. اعضای بدن در مواجهه با کمبود آب در وهلة اول سعی‌ میکنند از سایر بخش‌های بدن نظیر خون ، ‌آب دریافت‌کنند که خود این امر مشکلات تازه‌ای را به‌دنبال خود می‌آورد.

 

 خسته و بی‌حال هستید.

همان‌طور که قبلاً گفتیم ، زمانی که بدن کمبود آب دارد از خون شما آب قرض‌ می‌گیرد. کمبود آب در بدن ، کمبود اکسیژنی که به بدن عرضه‌ می‌شود را در پی خواهد داشت. صدالبته کمبود اکسیژن به خستگی و بی‌حالی منجر خواهد شد. کمبود بنیه یعنی خستگی کاری ساعت ۲ بعدازظهر را زودتر و زودتر تجربه ‌خواهید کرد و به‌ یاد داشته ‌باشید ، قهوه در دراز مدت کمکی به شما نخواهد کرد.

 

احساس گرسنگی می‌کنید.

وقتی بدن‌تان کمبود آب دارد ، ممکن است احساس گرسنگی به شما دست ‌بدهد. این مورد هم می‌تواند در طول روز اتفاق ‌بیفتد و هم در شب ‌هنگام که شما در پی خوراکی به سمت یخچال روانه می‌شوید. با این حال ، خوردن خوراکی کار بیشتری برای بدن شما فراهم ‌می‌کند ‌در حالی که نوشیدن آب به اعضای بدن‌تان جانی تازه می‌بخشد و سوخت لازم را برای فرآیندهای دیگری که بدن تجربه می‌کند فراهم‌ می‌کند.

 

 مشکلات گوارشی دارید.

پیش‌تر در بارة مخاط دهان و گلو صحبت‌ کردیم و گفتیم مرطوب ‌نگه ‌داشتن آنها به بهبود عملکرد بزاق دهان منجر خواهد شد. این مهم بهبود عملکرد کل سیستم گوارش را نیز منجر می‌شود. بدون دریافت آب کافی ، قدرت و میزان مخاط معده کاهش خواهد یافت و در آن صورت ممکن است اسید معده برای شما مشکل ایجاد کند. پدیده‌هایی نظیر سوءهاضمه و زخم معده نیز به ‌دلیل همین موضوع ایجاد می‌شوند.

 

 یبوست دارید.

همان‌طور که گفتیم ، مناسب ‌نگه ‌داشتن سطح آب بدن به روان‌شدن سیستم گوارش کمک ‌می‌کند. با نبود آب کافی در بدن ، رودة بزرگ از آبی استفاده ‌می‌کند که قرار بوده ‌است توسط غده‌ها در مرحلة بعدی فرآیند گوارش استفاده ‌شود.  اما بد نیست فکر کنید روان‌ نبودن سیستم گوارش به ‌دلیل کمبود آب در غده‌ها نهایتاً به چه شرایطی منتهی خواهد شد.

 

به ‌قدر کافی ادرار ندارید.

باورتان بشود یا نه ، اگر در طول روز ۴ تا ۷ بار ادرار نداشته‌باشید ، معنی‌اش این است که احتمالاً به‌ قدر کافی آب ننوشیده‌اید. ادرار شما باید زرد روشن یا تقریباً بی‌رنگ باشد. اگر رنگ ادرار شما زرد پررنگ است ، در حقیقت بدن‌تان دارد کمبود آب را به اطلاع‌تان می‌رساند. اگر کمبود آب بدن جدی‌تر از این سطح باشد ، می‌تواند به عفونت‌های ادراری منجر شود. در چنین شرایطی باید با پزشک مشورت ‌کنید.



کهنسالی زود هنگام را تجربه ‌می‌کنید.

با افزایش سن ، میزان آبی که بدن می‌تواند نگه‌دارد کاهش می‌یابد. روشن است با افزایش سن‌مان باید آگاهانه میزان آبی را که می‌نوشیم افزایش‌دهیم. گرچه کهنسالی زودرس بیشتر در سطح خارجی بدن مشاهده ‌می‌شود اما صدمات درونی آن نیز با گذر زمان حس خواهند شد. نوشیدن آب به‌ دفعات در طول مدت حیات‌تان برای کاهش احتمال این امر اهمیت ویژه‌ای دارد.

 

این مطلب را تا اینجا خوانده‌اید.

من همیشه آب می‌نوشم. تقریباً همیشه و همه ‌جا یک لیوان یا بطری آب کنار خودم دارم ؛ چه در حال کار باشم ، ‌چه بیرون از خانه و چه زمانی‌که جلوی تلویزیون لم‌داده‌ام. اگر این مقاله را خوانده‌اید ، احتمال دارد به خودتان بگویید “همممم ، در طول روز آب کافی نمی‌خورم”. اگر همین‌طور فکر می‌کنید ، همین حالا برای خودتان یک لیوان آب بریزید! البته نباید زیاده‌روی کنید اما اگر به میزان توصیه‌شده در طول روز آب نمی‌نوشید (که مقدارش بیشتر از حد تصور شما است) ، نوشیدن آب بیشتر ضرری ندارد. حالا اگر اجازه ‌دهید مرخص ‌شوم ؛ این همه تایپ‌ کردن بدجوری تشنه‌ام کرده‌ است.

 

منبع:

lifehack

نویسنده : مت دازمینسکی