ورود ثبت نام

ورود به حساب کاربری

نام کاربری *
رمز ورود *
مرا بخاطر داشته باش

ایجاد حساب کاربری

گزینه های * دار الزامی می باشند.
نام *
نام کاربری *
رمز ورود *
تائیدیه رمز ورود *
نشانی پست الکترونیک *
تائیدیه نشانی پست الکترونیک *

کاهش وزن میتواند باعث بروز درد در ناحیۀ سر گردد. بر اساس تحقیقات و مطالعات انجام شده در مؤسسۀ ملی سردرد ، مسایل و پیامدهای مربوط به رژیم غذایی در بروز بیش از 30 درصد از انواع میگرن نقش دارد و میتواند بر انواع سردردهایی که شدید و جدی نمیباشند ، نیز تأثیر داشته باشد. از بروز کاهش قند خون تا اجتناب از مصرف کافئین ، نیشگون های بسیاری که در هنگام کاهش وزن با گرفتن یک رژیم غذایی بر خود وارد می آوریم ، همه میتواند باعث بروز درد شدید در ناحیۀ سر گردد.

 

گرسنگی

کنترل و محدود نمودن میزان کالری مصرفی در رژیم غذایی ، باعث بروز سردرد ناشی از ضعف و گرسنگی میشود.

توصیۀ لازم : برای مدت طولانی از صرف غذا خودداری نکنید و نگذارید به شدت احساس گرسنگی نمایید. فکر و ایدۀ خوبی است که حداقل هر چهار ساعت یکبار چیزی میل نمایید. سعی کنید در بین وعده های غذایی ، میان وعده هایی سبک مانند بیسکویت های تُرد نمکی و یا یک مشت هویج و مقدار کمی بادام مصرف کنید و یا یکی از مواد غذایی فوق را که مورد علاقۀ شماست ، میل نمایید. میزان انرژی هر یک از این مواد غذایی ، کمتر از 150 کالری بوده و سرشار از پروتئین و فیبر میباشد که مانع از احساس گرسنگی میشود.

 

تشنگی

کاهش آب بدن ، یک عامل معمول و متداول در بروز سردرد است. اساتید و متخصصان دقیقاً علت آن را نمیدانند ، اما گمان میکنند که باید با باریک شدن رگهای خونی در مغز در ارتباط باشد که باعث کاهش میزان خون و اکسیژن موجود در مغز نیز میشود و همانطور دریافت ناکافی الکترولیت نیز ممکن است در بروز سردرد ناشی از کاهش آب بدن ، نقش داشته باشد. علاوه بر این که کاهش آب بدن ، باعث بروز سردرد میشود ، در واقع میتواند تلاشهای شما را برای کاهش وزن ، بی نتیجه سازد. تحقیقات و مطالعات نشان میدهند که به سادگی میتوان تشنگی را با گرسنگی اشتباه گرفت که خود میتواند منجر به پرخوری گردد

توصیۀ لازم : زمانی که شما احساس تشنگی میکنید ، آب بدنتان از قبل کمی کاهش پیدا کرده است. آب یا چای را اغلب به مقدار زیاد بنوشید. با هر وعدۀ غذا و همانطور در فاصلۀ بین وعده های غذایی ، یک لیوان آب بنوشید.

 

کاهش مصرف کافئین در نوشیدنی هایی مانند قهوه و نوشابه های گازدار

اگر شما مصرف نوشابه های گازدار و یا قهوه را به عنوان بخشی از برنامۀ رژیم غذایی و لاغری خود کنار گذاشته اید ، در این صورت ممکن است دچار عوارض ناشی از ترک مصرف کافئین شده باشید. کارشناسان و متخصصان ، پس از ارزیابی ، دریافته اند که در حدود نصف جمعیت افرادی که مصرف کافئین را کاهش میدهند ، سردردها و علایم و نشانه های ناخوشایند دیگری را نیز تجربه میکنند.

توصیۀ لازم : به یکباره مصرف کافئین را قطع نکنید. در عوض ، سعی کنید کم کم و به تدریج ، مصرف کافئین را کاهش دهید. به خاطر داشته باشید که کافئین ، دشمن رژیم غذایی نیست اما اغلب به صورت جزئی از نوشابه های گازدار حاوی قند و نوشیدنی های دارای قهوه که به واسطۀ شکر و شیر موجود در آن ، سرشار از کالری اضافی است مصرف میشود. برای اغلب افراد ، خوب است که در هنگام رژیم غذایی ، یک فنجان نوشیدنی قهوه میل نمایند اما از شیر کم چربی استفاده کنند و از مصرف موادی مانند شربت های طعم دار و خامۀ زده شده در آن ، اجتناب نمایند.

 

استرس و تنش های روحی و روانی

نه تنها استرس و تنش های روحی و روانی میتواند باعث افراط و زیاده روی در خوردن و یا کاهش صبر و تحمل در ادامه دادن به یک رژیم غذایی گردد ، بلکه نیز میتواند باعث بروز سردرد شود. هنگامی که شما تحت فشار روحی و روانی قرار دارید ، بدنتان در واکنش و عکس العمل به استرس و تنش های روحی و روانی ، میزان بسیار زیادی مواد شیمیایی مانند آدرنالین و یا کورتیزول ترشح میکند. علاوه بر آن که ، این مواد شیمایی به شما انرژی آنی که برای مقابله با استرس و تنش های روحی و روانی لازم است ، میدهد ، باعث انقباظ رگهای خونی در مغز نیز میشود که این خود میتواند منجر به بروز سردرد گردد.

توصیۀ لازم : با انجام گشت و گذاری در محوطۀ اطراف محل سکونت خود برای آرامش بخشیدن به ذهن ، بر حملۀ استرس غلبه کنید. برای کشیدن نفسی عمیق و پاک ، خود را از وضعیت و موقعیت تنش زا دور نمایید و یا به انجام کاری بپردازید که باعث آرامش شما شود ( مانند کمی استراحت و دراز کشیدن و یا تلفن زدن به بهترین و صمیمی ترین دوست خود و درد دل کردن با او ). سعی کنید که اجازه ندهید کاهش دادن وزن ، منشأیی برای استرس شما گردد. بعضی از افرادی که تحت رژیم غذایی و لاغری هستند به جای آن که برای هر موفقیت کوچک خود در امر لاغری ، خود را تشویق کنند ، برای هر چند گرم اضافه وزن ، بسیار مضطرب و نگران میشوند. سرانجام در طی یک سعی و تلاش طولانی ، عقربۀ ترازو به شیوه ای صحیح به سمت پایین حرکت خواهد کرد.

 

به تعویق انداختن وعده های صرف غذا به مدت طولانی

فاصله دادن بسیار زیاد وعده های غذایی از یکدیگر و یا صرف غذا با فواصل نامنظم ، باعث ایجاد اُفت قند خون میشود که در اصل ، بدن شما را " تا سر حد مرگ ناشی از گرسنگی شدید و بی غذایی " پیش میبرد و آن مشابه با واکنش و عکس العمل بدن نسبت به استرس ، باعث ترشح هورمون ها و مواد شیمیایی در مغز میشود ( صرف ننمودن غذا به موقع ، برای بدن شما بسیار سخت و تنش زاست ) که میتواند موجب بروز سردرد گردد. به محض این که مواد غذایی انرژی زا به بدن شما برسد ، باید سردرد همراه با علایم و نشانه های دیگر مانند ضعف و بی حالی ، احساس لرزش و سستی و پایین بودن میزان انرژی در بدن برطرف شود.

توصیۀ لازم : به خاطر داشته باشید که شما نباید بیش از چهار ساعت ، بین وعده های غذایی خود فاصله بیاندازید.

 

فشار وارد آوردن بیش از حد بر خود در هنگام ورزش

اگر شما به تازگی به انجام حرکات و تمرینات ورزشی پرداخته اید و یا با انجام ورزش ، بیش از حد به خود فشار آورده اید ، در این صورت ، ممکن است سردرد ناشی از حرکات و تمرینات ورزشی را تجربه کنید. این سردرد ، ممکن است قبل یا بعد از انجام حرکات و تمرینات ورزشی رخ دهد. بر اساس تحقیقات و مطالعات انجام گرفته در کلینیک مایو Mayo ) ) ، هر چند که علت دقیق آن مشخص نیست ، اما ممکن است این سردردها در اثر ایجاد تغییراتی در رگهای خونی در مغز رخ دهد.

توصیۀ لازم : همیشه قبل از انجام یک ورزش ، بدن خود را برای به آرامی و به راحتی حرکت کردن آن ، گرم و آماده سازید و در انجام ورزش زیاده روی نکنید و به خود فشار نیاورید.

دیابت حاملگی نوعی دیابت است که در دوران اولین بارداری بروز میکند. در آمریکا از هر 100 زن حامله 3 تا 8 نفر دیابت حاملگی میگیرند. دیابت یعنی قند خون شما خیلی بالا است. بدن شما گلوکز را برای تولید انرژی مصرف میکند ولی گلوکز خیلی بالا در خون شما میتواند مضر باشد. وقتی شما حامله هستید گلوکز زیاد برای جنین اصلاً خوب نیست.

 

تغییرات هورمونی و افزایش وزن ، قسمتی از یک بارداری سالم است ولی ایجاد این دو تغییر ساخت یک نوع هورمون به نام انسولین را برای بدن دشوار میکند. وقتی این اتفاق روی میدهد ، بدن شما انرژی لازم را از غذایی که میل میکنید بدست نمی آورد.

 

علائم خطر ابتلا به دیابت حاملگی :

در صورتیکه هر یک از علائم زیر را دارید ، با پزشک خود مشورت کنید :

  • من ، پدر ، مادر ، خواهر و یا برادر دیابتی دارم.
  • سن من 25 یا بالاتر است.
  • اضافه وزن دارم.
  • قبلاً دچار دیابت حاملگی شده ام و یا نوزادی با وزن 4 کیلوگرم به دنیا آورده ام.
  • به من گفته شده که شبه دیابت دارم. یعنی یک وضعیتی که قند خون بالا است ولی نه به حدی که تشخیص دیابت داده شود (نام دیگر آن تست تحمل گلوکز است).  

 

* اگر تمام موارد فوق را داشتید احتمال ابتلا به دیابت در شما زیاد خواهد بود.

* اگر یک یا چند مورد از موارد بالا را داشته باشید ، احتمال ابتلا به دیابت در شما در حد متوسط است.

* اگر هیچکدام از موارد بالا را نداشته باشید ، احتمال ابتلا به دیابت در شما پایین است.

 

زمان انجام آزمایش دیابت حاملگی :

  • دکتر تشخیص میدهد که چه مواقع شما احتیاج به آزمایش دارید که آن هم بستگی به میزان ریسکی است که در شما وجود دارد.
  • اگر احتمال ابتلا به دیابت در شما زیاد است ، دکتر شما را با اولین ویزیت ، برای آزمایش قند خون میفرستد و اگر جواب طبیعی باشد دکتر شما را مجدداً در هفته 24 تا 28 برای آزمایش بعدی خواهد فرستاد.
  • اگر احتمال ابتلا به دیابت در شما در حد متوسط باشد ، دکتر شما را در هفته 24 تا 28 برای آزمایش میفرستد.
  • اگر احتمال ابتلا به دیابت در شما پائین باشد ، دکتر شاید اصلاً شما را برای آزمایش نفرستد.

دکتر نتیجه آزمایش قند خون شما را بررسی کرده و بنا به میزان ریسک در شما یک یا چند آزمایش دیگر را برای شما تجویز میکند. دیابت حاملگی که کنترل یا درمان نشده است ، میتواند روی بچه تأثیرهای زیر را بگذارد :

  • میتواند خیلی درشت و با چربی بالایی بدنیا بیاید که این زایمان را سخت و خطرناک میکند.
  • بلافاصله بعد از تولد قند خون پایینی داشته باشد.
  • یا مشکل تنفسی داشته باشد.

برای داشتن زایمان خوب و نوزاد سالم ، حتماً با پزشک خود همکاری کنید. ضمناً همیشه به یاد داشته باشید که شما و جنین همیشه ممکن است در مرحله خطر ابتلا  به دیابت " نوع دو " باشید.

اگر دیابت بارداری دارید ، لازم است تست هایی را روی جنین انجام دهید. بعنوان مثال کنترل صدای قلب جنین که مشخص میکند جنین چگونه فعالیت و رشد میکند. (تست بدون استرس یا NST)                      

 

معمولاً زنان با دیابت حاملگی هیچ نوع علائمی ندارند ، ولی دیابت حاملگی میتواند :

  • باعث بالارفتن فشار خون در دوران بارداری شود.
  • باعث چاق شدن جنین و بنابراین زایمان سخت یا سزارین شود.

 

خبر خوب اینکه دیابت بارداری به احتمال قوی میتواند بعد از زایمان از بین برود ولی احتمال اینکه در آینده تبدیل به دیابت نوع دو شود ، وجود دارد.

 

معالجه دیابت بارداری یعنی گام برداشتن برای نگهداری قند خون خود در حد نرمال ، ضمناً کنترل کردن قند خون توسط برنامه غذایی ، ورزش و انسولین(در صورت لزوم).

برنامه غذایی :

با کارشناس تغذیه و پزشک معالج خود مشورت کنید که برنامه غذایی مناسبی را برای شما و جنین معرفی کنند. داشتن یک برنامه  غذایی صحیح میتواند قند خون شما را در حد نرمال کنترل کند. همچنین برنامه غذایی به شما راهنمایی میکند که چه مقدار غذا مصرف کنید و کی بخورید. تعیین مقدار و زمان تغذیه خیلی مهم است.

بنابراین برای کنترل قند خون موارد زیر توصیه میشود :

  • محدود کردن مصرف شیرینی به حد لازم ،
  • خوردن سه وعده غذایی کم و یک تا سه وعده میان وعده غذایی در روز ،
  • اضافه کردن فیبر به وعده های غذایی مانند میوه ، سبزیجات ، حبوبات ، غلات و نان

 

ورزش :

شنا و پیاده روی کمک زیادی برای کنترل قند خون است. با پزشک معالج خود تماس بگیرد و ببینید چه نوع ورزشی برای شما خوب است و اگر در حال حاضر ورزش میکنید ، بپرسید چه ورزشهای دیگری نیز میتوانید انجام دهید.

 

انسولین :

بعضی از خانم هایی که دیابت بارداری دارند ، احتیاج به انسولین دارند. بنابراین با داشتن یک برنامه غذایی درست و ورزشی سالم میتوانید در نگهداری قند خود در حد نرمال کمک کنید. پرستار نحوه تزریق انسولین را به شما آموزش میدهد. تزریق انسولین هیچ ضرری برای جنین ندارد.

 مفهوم انگيزه در ورزش و مشاركت در فعاليت گروهي بسيار مهم است. ميزان تلاش و فعاليت هر ورزشكار در مسير موفقيت به ميزان انگيزة وي بستگي دارد. به نظر شما ، چه چيزي ورزشكاران را تشويق ميكند تا خود را وقف ورزش كنند؟

مردم انگيزه هاي مختلفي براي شركت در فعاليت هاي ورزشي دارند : لذت بردن ، تناسب اندام ، برقراري روابط اجتماعي ، رسيدن به قدرت ، دستيابي به شهرت ، نياز به مورد توجه بودن ، دوست يابي ، احساس تعلق كردن و مانند آنها ، انگيزه هايي اند كه بازيكنان را به سوي ورزش كردن سوق ميدهند.

همانگونه كه اشاره شد ، اين انگيزه ها دو دسته اند : انگيزه هاي دروني و انگيزه هاي بيروني.

انگيزه هاي دروني در ورزش انگيزه هايي اند كه خواست دروني بازيكن را براي رسيدن به يك هدف يا خواسته تقويت ميكنند. براي مثال ، بسكتباليستي كه براي افزايش مهارت خود در بسكتبال به اين ورزش ميپردازد ، انگيزة دروني دارد .

گذشته از انگيزه هاي دروني ، انگيزه هاي بيروني برخاسته از نيروهايي اند كه ورزشكار از بيرون از نهاد خود از آنها تأثير ميگيرد. مثلاً ورزشكاران گاهي براي تأييد اجتماعي ، پاداش و غيره به ورزشي روي مي آورند يا آن را ادامه مي دهند.

ملاحظات بالا نه تنها ضرورت شناخت نيازها در ورزشكاران و برانگيختگي آنها را از سوي مربيان روشن ميسازد ، بلكه به ورزشكاران ، به ويژه آنهايي كه به دنبال ادامة فعاليت خود در سطوح بالا هستند ، ميگويد كه به بازنگري در انگيزه هاي خود بپردازند و بكوشند با توجه به آن چه مي آموزند ، آنها را دوباره تنظيم كنند. به ياد داشته باشيد كه انگيزة شركت در فعاليت هاي ورزشي در ورزشكاران مختلف با هم متفاوت است. وانگهي ، اغلب شما نيز براي مشاركت ورزشي خود چندين انگيزه داريد. براي مثال ، بازيكن تنيس ممكن است در جلسات مربيگري شركت كند تا مقامش ارتقاء يابد ، شايستگي خود را به اثبات برساند ، صلاحيت شركت در مسابقات قهرماني معتبرتر را كسب كند يا حقوق بيشتري دريافت كند.

 

ورزش چگونه به رفع افسردگی و اضطراب کمک می کند؟

ورزش احتمالا” به چند روش به بهبود افسردگی کمک میکند که شامل : انتشار مواد شیمیایی از مغز ، که باعث میشود احساس خوبی در شما ایجاد شود و همین موجب میشود تا افسردگی را کاهش دهد.(انتقال دهنده های عصبی و اندورفین). ورزش باعث کاهش مواد شیمیایی در بدن شما میشود که میتواند افسردگی شما را بدتر کند و همچنین افزایش دمای بدن ، که ممکن است اثرات آرام بخشی را داشته باشد.

ورزش حتی میتواند روی مسائل عاطفی نیز تأثیر مثبتی بگذارد. مثلا” میتواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس داشته باشید! ورزش یا فعالیت های جزئی و کوتاه مدت دیگر نیز میتوانند به خوبی موجب افزایش اعتماد به نفس شما شوند. مثلا” یکی از منافع جسمانی ورزش تناسب اندام است. تناسب اندام باعث میشود وضعیت فیزیکی شما بهتر شود و در نتیجه شما احساس رضایت بیشتری نسبت به خود و وضعیت ظاهری خود داشته باشید.

ورزش باعث میشود شما حتی برای مدت کوتاهی نگرانی و دغدغه را از خود دور کنید. در واقع وقتی که مشغول به فعالیت ورزشی هستید ، ذهن شما از چرخه افکار منفی که تغذیه کننده افسردگی و اضطراب هستند دور میشود. یعنی یک نوع حواس پرتی مثبت! گذشته از این ورزش در خصوص تعاملات اجتماعی نیز مفید است. یعنی شانس ملاقات و یا معاشرت با دیگران را به شما میدهد که نتیجه آن میتواند تبادل لبخند دوستانه باشد و این یعنی وجود یک حس خوب در زندگی که نتیجه آن بهبود در روحیه شما خواهد بود.

    ورزش حتی سبک و شیوه زندگی سالم را به شما هدیه میدهد. حتما” شما هم این را بهتر از ما میدانید که استعمال سیگار ، گوشه نشینی و زانوی غم بغل گرفتن و مصرف الکل راه حلهای خوبی برای مقابله با شرایط نابسامان روحی نیستند. ورزش یعنی یک استراتژی سالم و یک کار مثبت است و اهمیت شما به آن یعنی شما میخواهید زندگی و تفکرات خوب را به خودتان هدیه دهید.

با سپاس از بهزاد